Proteínový doplnok po tréningu?

Doplnky s obsahom proteínu sú populárnym riešením pre tých, ktorí chcú po tréningu podporiť regeneráciu svalov a budovanie svalovej hmoty. Ale je proteínový doplnok skutočne nevyhnutný po každom tréningu a aké sú jeho najlepšie zdroje?

Prečo je proteín dôležitý po cvičení?

Po tréningu sú svaly vystavené stresu a vyžadujú si dostatok bielkovín na obnovu a rast. Konzumácia proteínu po cvičení podporuje regeneráciu, pretože poskytuje aminokyseliny, ktoré svaly potrebujú na opravu tkanív. Tento proces pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí cvičia pravidelne a chcú si udržať kondíciu a svalovú hmotu.

Ktoré proteíny sú najlepšie po tréningu?

Existuje mnoho typov proteínových doplnkov, ako sú srvátkový proteín, kazeín alebo rastlinné proteíny. Srvátkový proteín (WPC alebo WPI) je obľúbený pre jeho rýchlu vstrebateľnosť a vysoký obsah esenciálnych aminokyselín. Kazeín je pomalšie vstrebateľný a môže byť vhodný pred spaním. Pre tých, ktorí sú vegáni alebo majú intoleranciu na laktózu, sú vhodné proteíny na báze rastlín, ako je hrachový alebo sójový proteín.

Ako správne užívať proteín po cvičení?

Odporúča sa užívať proteín do 30–60 minút po tréningu, aby sa maximalizovala regenerácia svalov. Dávka závisí od individuálnych potrieb, ale priemerné množstvo je okolo 20–30 g proteínu po tréningu. Proteínový doplnok by však nemal nahrádzať pestrú stravu, ale skôr ju dopĺňať, ak nie je možné zabezpečiť dostatok bielkovín bežným jedlom.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24997192/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25901382/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459225/