Tomáš Hruška Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 procesoch v tele. Pomáha pri udržiavaní správnej funkcie svalov a nervov, podporuje srdcovo-cievny systém a pomáha pri syntéze bielkovín. Kedy a pre koho je vhodné ho dopĺňať?
Známky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka môže mať rôzne prejavy, ako sú svalové kŕče, únava, podráždenosť a problémy so spánkom. Pre tých, ktorí trpia stresom, zvýšeným fyzickým zaťažením alebo majú jednostrannú stravu, je pravdepodobnosť nedostatku horčíka vyššia. V týchto prípadoch môže byť doplnenie horčíka prospešné, najmä na zmiernenie svalových kŕčov a zlepšenie spánku.
Horčík pre športovcov a osoby pod stresom
Športovci a osoby, ktoré čelí vysokému stresu, môžu mať vyššiu potrebu horčíka. Horčík pomáha pri obnove svalov a znižuje riziko svalových kŕčov po náročnom tréningu. Pod stresom telo spotrebuje viac horčíka, preto môže byť vhodné dopĺňať ho, aby sa predišlo vyčerpaniu a únave.
Aké formy horčíka sú najlepšie?
Na trhu je dostupných viacero foriem horčíka, napríklad citrát, malát a oxid. Citrát horčíka sa dobre vstrebáva a je vhodný pre osoby s tráviacimi problémami, zatiaľ čo oxid horčíka môže mať laxatívny účinok. Doporučené dávkovanie horčíka závisí od veku, pohlavia a individuálnych potrieb, preto sa pred začatím užívania poraďte s odborníkom.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27682838/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26998737/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29052945/
