Tomáš Hruška Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, správnu funkciu nervového systému a syntézu DNA. Nedostatok B12 môže viesť k vážnym zdravotným problémom, a preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem, najmä u osôb, ktoré majú riziko jeho nedostatku, ako sú vegáni.
Kto potrebuje doplnky s vitamínom B12?
Osoby na vegánskej a vegetariánskej strave sú vystavené riziku nedostatku B12, pretože tento vitamín sa prirodzene nachádza len v živočíšnych produktoch. Starší ľudia a osoby s tráviacimi problémami, ako sú poruchy vstrebávania alebo Crohnova choroba, môžu tiež potrebovať doplnenie B12, pretože ich telo ho nedokáže efektívne absorbovať.
Vitamín B12 a energia
Vitamín B12 zohráva kľúčovú úlohu v procese tvorby energie tým, že pomáha premieňať jedlo na energiu v bunke. Nedostatok B12 môže viesť k únave, slabosti a zníženiu fyzickej výkonnosti. Preto je doplnenie B12 vhodné pre osoby, ktoré trpia chronickou únavou alebo oslabeným imunitným systémom.
Ako dopĺňať vitamín B12?
Vitamín B12 je možné dopĺňať prostredníctvom tabliet, sublingválnych kvapiek alebo injekcií, ktoré sa zvyčajne podávajú osobám s vážnym nedostatkom. Vhodná denná dávka závisí od potrieb každého jednotlivca, ale zvyčajne sa odporúča 250–500 µg denne. Konzultácia s lekárom je vhodná pred začatím doplnkovej liečby, aby sa predišlo nadmernému dávkovaniu.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30016734/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21056409/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16105186/
Ktoré formy suplementácie B12 sú podľa vás najúčinnejšie – tablety, kvapky alebo injekcie?
Najúčinnejšia forma suplementácie vitamínu B12 závisí od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Tablety alebo kvapky sú vhodné pre ľudí s miernym nedostatkom, pričom kvapky umožňujú rýchlejšiu absorpciu cez sliznicu úst. Injekcie sa odporúčajú pri výraznom nedostatku alebo problémoch so vstrebávaním B12 v tráviacom trakte, keďže obchádzajú trávenie a zabezpečujú priamy vstup do krvného obehu. Výber formy by mal byť konzultovaný s lekárom, ktorý zohľadní individuálne potreby pacienta.